الأطعمة التي تزيد السائل الزلالي

قبل البدء بذكر الأطعمة التي تزيد السائل الزلالي، علينا في البداية أن نتعرف على السائل الزلالي والذي يعتبر السائل الذي يغذي المفاصل ويحيط بها، أي يتواجد بين العظمتين ويحيط بالغضروف، ويعمل عمل الزيت على تشحيم وتليين المفصل، واكسابه المرونة ويعمل على إيصال الغذاء للمفاصل.

ويشبه في شكله وبنيته زلال البيض، وعند حدوث نقص أو تغير في هذا السائل إما بجرح فيختلط السائل الزللي بالدم أو بالماء المرتشح، فسيتضرر المفاصل ولن يستطيع المفصل القيام بوظائفه.

أعراض نقص سائل الزلالي في الركبة

عند معرفتك وظيفة السائل الزلالي لابد وأن تتوقع أعراض نقص السائل الزلالي في الركبة، كما تحدثنا بأن السائل هو بمثابة زيت المفصل الذي يعطي المفصل سهولة الحركة، بالإضافة إلى الغضروف مخدة المفصل الفاصلة بين العظمتين، وعند نقص السائل الزلالي تظهر الأعراض التالية:

• صوت غريب من المفصل بما يشبه طرقعة أو طرطقة بالمفاصل، وذلك نتيجة لنقص السائل الزلالي وتآكل الغضروف واقتراب العظمتين من بعضهما البعض واحتكاكهم عند حركة المفصل أو المشي.
• صوت طرقعة المفصل دون آلام ودون استمرار للأصوات يعتبر أمر طبيعي، غالباً ما يكون ناجم عن فقاعات داخل السائل الزلالي، ولكن اذا صاحب الطرقعة آلام واستمرت لعدة أيام لابد من مراجعة الطبيب، والبدء بالعلاج.
• احمرار المفصل وهو دليل على وجود الالتهابات.
• تورم وانتفاخ في المفصل بشكل ملحوظ.
• الشعور بالألم أثناء الحركة أو الانزعاج.

إليك بعض الأطعمة التي تزيد السائل الزلالي

بالحفاظ على طعام متوازن ومتكامل ويحتوي على جميع المواد الغذائية والفيتامينات سيحافظ على سلامة جسدك بالكامل، ويعمل أيضاً على زيادة السائل الزلالي والتقليل من آلام المفاصل، ومن هذه الأطعمة والأكلات التي تزيد السائل الزلالي:

• شرب كميات كافية من المياه والتي يحتاجها الجسم بما يقرب 3 لترات، سيحافظ على تحسين السائل الزلالي والغضاريف.
• الأسماك لأنها تحتوي على أوميقا 3، وخاصة سمك السلمون، والمواد التي تحتوي على الدهون الصحية مثل المكسرات: وبالأخص الجوز، وزيت الزيون والافوكادو، تناول الدهون الصحية بالكميات المناسبة ستعزز من قوة المفاصل وصحتها فلابد من دمجها بنظامك الغذائي اليومي.
• تناول الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن وخاصة الأوراق الخضراء منها، ولكن تأكد من غسلها جيداً وتناولها بالكميات المعقولة وعدم الإكثار منها، فالخضروات تعمل على منع تآكل الغضاريف، وتخفف الآلام.
• تناول الفول وبذور الكتان والشاي الأخضر يخفف من آلام المفاصل ويعمل على زيادة السائل الزلالي.

أطعمة يجب عليك الابتعاد عنها من أجل زيادة السائل الزلالي في المفاصل

• حاول قدر المستطاع الإبتعاد عن الزيوت المهدرجة والدهون غير الصحية.
• الأطعمة المصنعة والمخبوزات والمقرمشات التي تحتوي على السكر بأنواعها.
• عليك تجنب شرب عصير الفواكه أو التقليل منه قدر المستطاع.
• البطاطا المقلية والشيبس، وقم بالتخفيف من أغلب الأطعمة المقلية.
• التقليل من دهون اللحوم الحمراء وصفار البيض.

تعويض السائل الزلالي في الركبة

يتم زيادة السائل الزلالي في الركبة وتحسين صحة المفاصل بتناول الأغذية الصحية سابقة الذكر، بالإضافة للتمارين الرياضية التي تهدف لتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل وتخفيف الضغط عليها، وأيضاً اتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، تحريك المفصل بين الحين والآخر، واستخدام الكمادات الباردة أو الساخنة على المفصل المصاب من أجل تخفيف الآلام.

التدليك الطبيعي للمفصل برفق سيعمل على زيادة تدفق الدم للمفصل، لذلك يجب عليك استشارة معالج طبيعي أو لوحدك قم بالتدليك الخفيف للمفصل لربما يساعد على تخفيف الألم وزيادة السائل الزلالي.

علاج نقص السائل الزلالي في الركبة بالاعشاب

يمكن علاج نقص السائل الزلالي في الركبة بالاعشاب، ويتم تخفيف آلام المفاصل بشكل عام باستخدام الأدوية الكيميائية ومضادات الالتهاب المصنعة وكذلك المسكنات الكيميائية، ومن الناحية الأخرى لابد من تواجد علاج طبيعي وبالاعشاب ناجح ومسكن للآم ومفيد للمفصل وقادر على التخلص من جفاف السائل الزلالي، ومن هذه الاعشاب أو المواد الطبيعية:

• زيت الكانولا ، وهو مستخرج من نبات الكرنب أو اللفت أو الخردل يحتوي على نسبة من الدهون المفيدة، ولكن عليك الانتباه من الجرعات المفرطة منه، يستخدم بالتدليك أو التناول عن طريق الفم مع الوجبات.
• زيت الزيتون، ويتم استخدامه أما بتدليك المفصل بهم، أو تناول هذه الزيوت بكمية مناسبة وقليلة مع الأطعمة خلال اليوم.
• الشاي الأخضر، شرب الشاي الأخضر وفقاً لجامعة هارفرد بأن لديه فوائد جمة للتخفيف من آلام المفاصل وتحسين صحتها.
• بذور الكتان، تعمل على زيادة السائل الزلالي، أوجد الطريقة التي تعجبك وتناسبك في تناول بذور الكتان ذات الفوائد الصحية المتنوعة على المفاصل وباقي الجسد.
• تناول الخضراوت الخضراء كما ذكرنا سابقاً مثل الكرفس، والخس الذي يحتوي على المعادن والفيتامينات اللازمة لبناء المفصل وتقويتها.
• عين الجمل أو الجوز له دور في إكساب المفاصل المرونة، وكما يعد من الأطعمة التي تزيد السائل الزلالي، وله دور أيضاً بتخفيف آلام خشونة المفاصل.