5 فوائد لتناول مكملات الكولاجين

نناقش في هذه المقالة أفضل 5 فوائد صحية بالدليل والدراسات العلمية لتناول مكملات الكولاجين، مادة الكولاجين هي عبارة عن أحد أنواع البروتينات المتوافرة بأجسادنا بكثرة، ويعتبر المكون الأساسي للأنسجة الضامة، التي تتواجد وتدخل في تركيب الكثير من أعضاء جسمنا، بما في ذلك الأوتار والعضلات والجلد والأربطة، يمتلك الكولاجين العديد من الوظائف المهمة التي يؤديها، ومنها: الأهتمام بالبشرة وتقوية العظام، ومع التقدم العلمي أصبحت مادة الكولاجين متوافرة، وبكثرة وتعطى على شكل مكملات للكولاجين، ومنها ما يذوب في الماء، أي أنه سهل التحلل وكذلك سهل الامتصاص، يتواجد الكولاجين في العديد من الأطعمة، مثل: حساء العظم والأسماء وبياض البيض، لتناول الكولاجين العديد من الفوائد، منها الحفاظ على البشرة بنظارتها وصحتها وكذلك الحفاظ على سلامة المفاصل والعضلات.

الأطعمة التي تحتوي على مادة الكولاجين

يتواجد الكولاجين عادة في أغلب أنسجة جسم الحيوانات، ففي لحم البقر، والدجاج والأسماك هناك كمية معتبرة من الكولاجين، وكما يعتبر الجيلاتين المتوافر في حساء عظم الحيونات أحد مشتقات الكولاجين.

عند تناولك للأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من الكولاجين، سوف يزيد من نسبة الكولاجين بجسمك بشكل طبيعي، ومع ذلك هذا أيضاً سيحفز إنتاج الكولاجين الداخلي في جسمك أيضاً، فعند تناولك للأطعمة التي تحتوي على الكولاجين، ستعمل إنزيمات جسمك على تحليل الكولاجين، واستخراج الانزيمات والمكونات الأساسية منه، التي يحتاجها الجسم وقد يستغرق هذا بعض من الوقت، بخلاف مكملات الكولاجين التي تباع.

ويتم يتذويبها بالماء، وتسمى سريعة الامتصاص؛ فوقت استخرج مكونات الأحماض الأمينة المتواجد في هذا البروتين، أسرع وأفضل للامتصاص، ولكن الإختلاف بينهما يبقى أن هذا مصدر طبيعي وهذا مصدر صناعي.

1. فوائد مكملات الكولاجين لصحة الجلد والبشرة

الكولاجين هو أحد البروتينات الموجودة في نسيج الجلد، ويلعب دوراً مهماً في الحفاظ على بشرة قوية، وبالإتحاد مع البروتينات الأخرى والفيتامينات والمعادن، سيعمل على ترطيب البشرة ومرونتها، ومع التقدم في العمر ستقل كمية إنتاج الكولاجين في جسمك، ما ينتج عنها جفاف للبشرة وظهور التشققات والتجاعيد.

وفقاً لأحد الاختبارات التي تم اجراؤها على بعض الأشخاص، حيث تناولوا كمية مناسبة من الكولاجين، وبشكل يومي، وآخرين لم يتناولوا الكولاجين، فوجدوا أن الأشخاص الذين حصلوا على الكولاجين بعد مرور عدة أسابيع، كانت بشرتهم أكثر نظارة وأقل جفاف، وأكثر مرونة وترطيباً من الأشخاص الذين لم يتناولوا مكملات الكولاجين.

عند تناول مكملات الكولاجين سيساعد جسمك على إفراز وانتاج بروتين الكولاجين بنفسه، وتحفيز إنتاج البروتينات الأخرى التي من شأنها أن تتكامل مع عمل الكولاجين، مثل: بروتينات الإيلاستين، والفيبريليين مساهمين معاً في بناء بشرة قوية، وهناك بعض الأراء، التي التي ما زالت قيد الدراسة والبحث على صدقها، بأن مكملات الكولاجين تساعد على التخلص من الأمراض الجلدية.

فوائد مكملات الكولاجين على البشرة.

إذا ما كنت تعاني من تجاعيد في الوجه أو في أي مناطق جلدية من جسدك، أو تشققات، أو جفاف فعليك بمكملات الكولاجين التي أثبتت فعاليتها وبجدارة في الحفاظ على البشرة.

2. تناول الكولاجين لتقليل آلام المفاصل والعظام

المفصل هو عبارة عن التقاء عظمتي من عظام جسمنا مع بعضهم البعض، يفصل بينهما ويغلف باطنهما غضروف، له أهمية كبيرة في دور المفصل وحركته ومرونته، وهذا الغضروف يتكون من مادة الكولاجين، وانخفاض نسبة الكولاجين يعني مشكلة في عمل الغضروف، وبالتالي مشكلة في المفاصل، وكما تعلم أن آلام المفاصل تعتبر من الآلام الشديدة، مع التقدم في العمر تنقص نسبة الكولاجين في الجسم، وبالتالي أنت بحاجة إلى مكملات الكولاجين؛ حتى لا تتعرض إلى آلام المفاصل المتكررة، وتآكل الغضروف وهشاشة العظام أيضاً.

وبالنسبة للأشخاص الرياضين بحكم ممارستهم للرياضة بشكل متكرر، هذا يولد جهداً أكبر على مفاصلهم، ووفقاً لأحد الدرسات التي أجريت على مجموعة من الرياضين، الذين يقومون بتناول المكملات الخاصة بالكولاجين، أثبتوا لنا فوائد هذه المكملات، وأنها تقلل من آلام المفاصل لديهم بل وتخلصهم من الآلام، وأشار بعض البالغين ممن تناولوا 2 غم من الكولاجين، لفترة تزيد عن شهرين وبشكل يومي، أنهم تخلصوا من ألام المفاصل، وكانوا قادرين على ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل أفضل من الذين لم يتناولوا الكولاجين.

يعمل الكولاجين على الغضاريف المتآكلة، ويتجمع حولها ويحفز إنتاج المزيد من الكولاجين والبروتينات الأخرى اللازمة، وكما يؤدي إلى تخفيف إلتهاب المفاصل الحاد نتيجة الإصابات، أو تآكل الغضروف، كما يعمل كمسكن لآلام المفاصل فيخففها، وينصح المختصون تناول كميات من مكمل الكولاجين تكون محسوبة، ولا تزيد يومياً عن 8 إلى 12 غراماً.

فوائد مكملات الكولاجين للمفاصل

إذا كنت تعاني من آلام في المفاصل أو هشاشة في العظام مهما كان سبب هذه الآلام، أثتبتت الدراسات والأشخاص الذين خاضوا هذه التجربة، بأن تناول مكملات الكولاجين يساعد على تخفيف هذه الآلام .

3. مع مكملات الكولاجين تحفاظ على عظام صلبة وقوية

يتكون العظم من نسبة من بروتين الكولاجين، وهذا الذي يعمل بالتكامل مع مكونات العظم الأخرى على تماسك العظام وصلابتها، وبذلك تشكل محور للجسم، ومع التقدم بالعمر وإنخفاض نسبة الكولاجين المكونة للعظم، فأنت مهدد بخطر فقدان كتلة العظام، وانخفاض كثافتها، وهذا يؤدي إلى حدوث هشاشة بالعظام، وبالتالي سرعان ما تتعرض عظامك بأبسط حادث أو سقوط أو عند الاصطدام في شيء ما إلى الكسر المباشر بالعظم، فلذلك أنت بحاجة لمكملات الكولاجين، بالاضافة إلى مكملات الكالسيوم للحفاظ على صلابة وقوة عظامك.

وفقاً لبعض الدراسات التي أجريت على مجموعة من النساء، اللاوتي تناولن مكملات من الكولاجين والكالسيوم، وأخريات تناولن الكالسيوم فقط، فكان أن كثافة العظام وصلابتها أقوى عند النساء اللواتي حافظن على تناول مكملات الكولاجين، من تلك النساء التي أكتفين بمكملات الكالسيوم فقط.

وفي دراسات أخرى مشابهة أثبتت عند تناول مكملات الكولاجين، فإن نسبة المعادن بالعظام تزاد، وبالتالي تزداد الكتلة الكلية للعظام وتزداد كثافتها وصلابتها، في حين إن من لم يتناول الكولاجين فإن مخاطر هشاشة العظام والتعرض للكسور تكون أسهل وأسرع بكثير.

دورو مكملات الكولاجين في صحة العظام

تناول مكملات الكولاجين تقلل وتبعد عنك مخاطر هشاشة العظام، وتزيد من كثافة عظامك وقوتها وتساعدك على رفع نسب البروتينات اللازمة في الدم.

4. تضخيم العضلات وزيادة كتلتهم بالكولاجين

تحتوي الأنسجة العضلية على كمية معتبرة من بروتين الكولاجين، والذي يعتبر بروتين مهم وضرروي لتقوية العضلات، وبالتالي زيادة كتلتها وعملها بالشكل الصحيح، وينصح مرضى ساركوبينيا: أولئك الذين يعانون من فقدان في كتلتهم العضلية، مع التقدم في عمرهم بتناول مكملات الكولاجين، لما لها من فوائد متعلقة بالعضلات وتقويهم.

وفي أحدى الدراسات حول فوئد مكملات الكولاجين للعضلات، تناول بعض الأشخاص كمية 15 غم من الكولاجين مع تمارين رياضية لمدة 12 أسبوعاً، فاكتسبوا قوة عضلية وزادت كتلة العضلات لديهم بشكل أكبر من الذين لم يتلقوا الكولاجين خلال تمارينهم الرياضية، فبذلك أثبتت هذه الدراسات أن للكولاجين مقدرة على تنمية العضلات بصورة أسرع خلال التمارين العضلية، لأنها تعمل على انتاج بروتينات عضلية أخرى مثل الكرياتين.

تعزيز الكتلة العضلية عن طريق تناول مكملات الكولاجين

إذا كنت تسعى لنمو عضلات وكتلة عضلية بشكل أسرع وأقوى، عليك بتناول مكملات الكولاجين التي شهدت لها الدراسات العلمية بفاعليتها في نمو العضلات.

5. فوائد مكملات الكولاجين لصحة القلب والشرايين

كما تعلمون أن القلب يعمل كمضخة لضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم عبر الشرايين، التي يكون دورها كوسيط لنقل الدم من القلب إلى الأعضاء الأخرى، وبالطبع نسيج الشرايين يتكون من الكولاجين حيث أن للكولاجين فوائد على مستوى الشرايين، في الحفاظ على قوتها وبنيتها، وكما يساعدها في عملها أيضاً، والنقص في الكولاجين يؤدي إلى ضعف الشرايين وربما الإصابة بمرض تصلب الشرايين.

فاستخدام مكملات الكولاجين يخفض من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وذلك وفقاً لبعض الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأشخاص مصابين بأحد أمراض القلب ألا وهو مرض تصلب الشرايين، فبعد تناولهم للكولاجين بشكل يومي ولمدة ستة أشهر، انخفضت لديهم أعراض التصلب، ومالوا إلى الشفاء بشكل أسرع مما كانوا عليه قبل تناولهم لمكمل الكولاجين.

مكملات الكولاجين لمرضى تصلب الشرايين

للحفاظ على صحة القلب وعلاج أمراض الشرايين، لا بد من تناول مكملات الكولاجين لدورها الفعّال في هذا الجانب.

الآثار الجانبية لتناول الكولاجين

وفقاً لمن تناولوا مكملات الكولاجين، اشتكوا من بعض الآثار الجانبية الخفيفة التي لا تؤثر على صحة الفرد بشكل كبير، فمنهم من اشتكى من حساسية اتجاه بعض المكونات، التي تتواجد أو تصنع منها المكملات، مثل: البيض، والأسماك، وهذا متعلق فقط في الأشخاص الذين لديهم حساسية من هذه المكونات، وليسن من الكولاجين بالتحديد، وهي عبارة عن فئة قليلة من الأشخاص.

ولا يوجد مخاطر حقيقة مرتبطة بتناول مكملات الكولاجين، إلا أن البعض أعرب عن بقاء طعم لا يرغبونه في أفواههم بعد تناول الكولاجين، ويحل ذلك ببساطة عن طريق تناول أي شيء بعده، مثل قطع حلوى أو ما شابه، وأضافوا بأنه قد يسبب حرقة في المعدة أو الشعور بالشبع وهذا على مستوى الجهاز الهضمي، على الأغلب لا يوجد آثار جانبية لعامة الناس وأغلبيتهم جراء تناول هذه المكملات فهي آمنة.