12 طريقة للتخلص من التفكير المستمر

التفكير المستمر: هو عبارة عن التفكير في أمر واحد ولمدة طويلة جداً ، فعلى سبيل المثال: إذا ما تعرضت لموقف ما، فإنك بعد الإنتهاء من هذا الموقف، تظل تفكر فيه، وتقول لنفسك: ماذا لو فعلت كذا؟ وماذا لو لم أفعل كذا؟ وتضع آلاف السيناريوهات من عقلك، حتى تشعر بالصداع، فلذلك يجب أن تضع حداً لهذا التفكير؛ لأنه إذا استمريت على هذه الحالة، ربما تصاب بمشاكل صحية عقلية أخرى كما تشير هذه الدراسة، يمكن لهذه النصائح 12 أن تساعدك على التخلص من هذا التفكير المستمر، والمزعج، إذا ما طبقتها بشكل دقيق.

اعرف كيف يبدأ حتى تستطيع التخلص من التفكير المستمر

تذكر جيداً المرات التي غرقت فيها بهذا التفكير، كيف بدأت بهذه الدوامة، ما هو المحفز؟ أو الدافع؟ الذي يجعلك تفكر في هذا الأمر ،وفي هذا الوقت بالذات، وعندما تأتيك الفكرة كيف تتصرف معها: هل تطردها؟ أم أنك تستلم لها؟ وكل فكرة تجلب لك الأخرى، وتذكر ما هي الحالة المزاجية التي تنتابك خلال التفكير المفرط، هل تشعر بالغضب، أم بالتوتر، أم بالخوف، يجب عليك أن تمتلك معرفة تحليلة لطريقة تفكيرك وتكتبها في ورقة؛ حتى تدرك بداية الدوامة، وتعرف كيف تتخلص منها .

شتت هذه الفكرة

ابحث عن أي طريقة، أو مصدر يلهيك عن التفكير بهذا الأمر، كأن تخرج في نزهة، تلعب، تقرأ، ترسم، لا تجعل هذه الفكرة تلهيك عن واقعك، بل أجعل الواقع من حولك يليهك عنها، حاول وجد مصدر تشتيت مناسب لها.

انظر للفكرة عن بعد

حاول أن ترى الأمر على حقيقته لا تقم بتضخيم الأمور، انظر اإلى الفكرة ببساطة كما هي، تذكر الافكار السابقة بعد مرور عدة أشهر أو سنوات عليها، وأسأل نفسك: هل حقا كانت تستحق كل هذا التفكير الذي اتعبك وسرق منك اللحظة تلك؟، لذلك هذه الفكرة كسابقتها صغيرة، وتزول لوحدها مع مرور الوقت.

قم بعمل خيري

العمل الخيري: يجعلك تشعر بالسعادة، لأنك ادخلت السعادة على قلب شخص آخر، ويشتت عنك أفكارك، يجعلك تركز على مواضيع أخرى أجمل، مثل فرحة ذلك الصديق الذي ذهبت لمساعدته في عمل ما، أو هذه الجارة المسنة التي ساعدتها في حمل الأغراض، أو هذا الطفل الذي اشتريت له لعبة أو حلوى، سعادتهم ستصبح تفكيرك في تلك اللحظة.

انظر إلى انجازاتك

عادة التفكير المستمر، يكون تفكير سلبي يزعجك، وذلك بسبب موقف سيء أو تصرف فشلت في إدارته بالشكل المطلوب، فتظل تفكر بهذا الموقف، فعندما يبدأ التفكير بالتسلل إليك، أوقفه، وأخرج ورقة وأكتب بها الاشياء التي نجحت في فعلها، وتذكرها كلما راودك التفكير المستمر، ستخفف عنك هذا التفكير ، لا يجب أن تكون انجازات كبيرة جداً، بل أكتب أشياء بسيطة ستفي بالغرض، وستكسبك الثقة وتخلصك من التفكير الزائد.

عش في اللحظة

لا تجعل التفكير يسرق منك وقتك، أسأل نفسك ماذا علي أن أفعل الآن كالعادة، وقم بفعل هذا النشاط بهدوء، وأنت مستمتع، وعلى الطريقة التي تحبها، أو قم بنشاط آخر أنت تحبه، مثل: التنزه، وسماع الموسيقى؛ حتى تبعد الفكرة عن رأسك، ركز في يومك ولحظاته في العمل، في الدراسة، في الطعام، كل الطعام المفضل لك، وأنت مستمع لا تجعل التفكير يسرق منك هذه اللحظات، وربما هذا التفكير، يسرق منك أجمل لحظات يومك؛ ألا وهي النوم، ويسبب لك الأرق، فيجب عليك معالجة التفكير المستمر حتى تستطيع فيما بعد معالجة الأرق.

راجع أفكارك

أكتب الفكرة التي تزعجك، وقم بتحليها بشكل نمطي، مدروس، ومعقول، وفقاً لنظام الاحتمالات، مامدى واقعيتها وما هو إحتمال حدوثها، وقم أيضاً بتغير طريقة نظرك للأشياء، ولا تركز على جانب واحد من الفكرة، وانظر إليها من جميع الجوانب.

على سبيل المثال على التفكير المستمر

الانتقال من مدرسة إلى أخرى؟ لماذا أنت مصّر على أنه أمر سيء؟ لأنك ستررك أصدقائك؟ ولن يكون لديك أصدقاء فيما بعد؟ أنت في هذه اللحظة تركز على جانب واحد، وتحاول تضخيمه، لو كتبت هذه الفكرة على ورقة، وقمت بتحلبها بشكل منطقي، اليوم لن تترك اصدقائك في وجود مواقع التواصل الاجتماعي، ستتواصل معهم وتلتقي قدر المستطاع، ولكن أقل من ذي قبل، وفي المدرسة الجديدة سيكون لديك أصدقاء جدد، وربما تحبهم أكثر من الأصدقاء القدامى، لذلك انظر لجميع جوانب الأمر، ستجد أن خوفك وقلقك غير مبرر يا عزيزي.

قم بالتصرف والفعل

إذا ما تكرر موقف ما يزعجك، أو فشلت فيه، قم بفعل شيء حيال ذلك، ولا تظل كل مرة تتمنى أنك لو فعلت كذا ولو لم تفعل كذا، استعد، وتدرب لهذا الموقف جيداً طالما أنه يتكرر وأحسن التصرف، وتذكر أنك لن تنجح به بشكل كبير من المرة الأولى، ولكن شيئاً فشيئاً سيصبح هذا الموقف سهلاً لك التعامل معه، ولن تضطر للتفكير بشأنه، وربما تعاني صعوبة في التعامل مع الآخرين وذلك بسبب الخجل وهذا السبب شائع عند الذين يعانون من التفكير المستمر، وعليك القيام بشيء حيال ذلك والتخلص من الخجل .

تعامل بلطف مع نفسك

ليس من المعقول أن تظل تجلد في ذاتك، لمجرد حدث أخطأت التصرف فيه قبل أسبوع، لذلك لابد أن تعامل نفسك بلطف وتتقبل نفسك كما هي، وتبدأ بشكل تدريجي وبسيط بالتغير، لن تستطير تغير نفسك بيوم واحد حتى لو قسوت على نفسك، أو مهما فعلت، ستستفيد أكثر عندما تقدر نفسك، وتحترمها وتعاملها بلطف كشخص تحبه، فإنك تغفر له مهما فعل وتعاتبه بلطف.

تقبل مخاوفك

هناك العديد من الحوادث، التي نمر بها تكون خارج سيطرتنا، وتجبرنا على الإستمرار في التفكير، ولا يمكننا تغيرها، أو التحكم بها مهما فعلنا، يجب علينا أن نتقبلها بصدر رحب ونسلم أنفسنا للقضاء والقدر، ونوقف التفكير بها، وهناك حوادث أخرى، يمكنك التحكم بها ولكنه من الصعب ذلك، بدون تعلم واكتساب مهارة، وهذا يحتاج وقت وجهد، فأبدأ بتعلمها وخلال التعلم، لا تجهد نفسك بالتفكير بهذه الحوادث، بل تقبلها ودعها تمر.

التأمل

ممارسة التأمل بشكل يومي في الطبيعة، وفي ذاتك، وما فيما حولك يكسبك الهدوء والرضا والقبول للأحداث التي تمر بها، وسيؤدي إلى صفاء ذهنك من المشاكل، ويخلصلك من الافكار السلبية.

اطلب المساعدة

إذا لم تنجح مع الافكار المكتوبة هنا من التخلص من التفكير المستمر، أو لم تستطع تطبيقها بالشكل الصحيح، وتحتاج لمتابع شخصي، يمكنك التواصل مع مختصين من أطباء وغيرهم في هذا المجال، وسيساعدونك بالطرق الحديثة، والطبية على التخلص من التفكير المستمر.